เคล็ดลับเพื่อการนอน

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

เราทุกคนต่างเคยผ่านคืนนอนหลับที่เลวร้ายเพราะมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม คำถามคือ เราจะพยายามปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของเราได้อย่างไร นี่คือเจ็ดเคล็ดลับ; บางส่วนมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

รวมรูปแบบการนอนหลับปกติ

อันดับหนึ่งในรายการของเรา เรามีความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอทำให้เราเข้านอนเวลาเดียวกันและตื่นนอนพร้อมกัน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับของตัวเอง ด้วยการผสมผสานรูปแบบการนอนปกติ คุณจะปรับปรุงทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ 

ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะนอนหลับไม่สนิทด้วยการกระตุ้นให้เกิดความสม่ำเสมอในรูปแบบการนอนของคุณหรือไม่ ความจริงก็คือว่าลึกลงไปในสมองของคุณ คุณมีนาฬิกา 24 ชั่วโมง และนาฬิกาภายในนี้คาดหวังความสม่ำเสมอและทำงานได้ดีที่สุดภายใต้สภาวะปกติ รวมถึงการควบคุมกำหนดเวลานอนและตื่นของคุณ

พวกเราหลายคนใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุก อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ใช้นาฬิกาปลุกที่บอกว่าถึงเวลาเข้านอนและการตั้งปลุกแบบนี้จะมีประโยชน์มาก 

ufabet

ปรับอุณหภูมิที่เหมาะสม

กฎสั้น ๆ สำหรับอุณหภูมิคือการทำให้ห้องเย็น ความจริงก็คือสมองและร่างกายของเราต้องลดอุณหภูมิแกนลงอย่างน้อย 1 องศาเพื่อเริ่มการนอนหลับและนอนหลับต่อไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง 

นี่คือเหตุผลที่คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นในห้องเย็นและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับสมองและร่างกายของคุณในการเริ่มการนอนหลับ คำแนะนำปัจจุบันคือ พยายามให้มีอุณหภูมิในห้องนอนที่เกือบ 19 องศาเซลเซียส ใช่ เรารู้ว่ามันฟังดูเย็นชาแต่มันต้องเย็นชา กฎคือการมีห้องนอนที่เย็นมากกว่าที่จะมีห้องนอนที่ร้อน 

หลับใหลในความมืด

เราเป็นสังคมที่มืดมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราติดหน้าจอตลอดเวลา พูดง่ายๆ ก็คือ เราต้องการความมืดบางส่วนเพื่อนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะในตอนเย็น ความมืดทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน 

ฮอร์โมนนี้ (เมลาโทนิน) ช่วยควบคุมเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้เราพักผ่อนเมื่อจำเป็น ที่กล่าวว่าในชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน เราแนะนำให้อยู่ห่างจากหน้าจอทั้งหมด ปิดแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟน ปิดม่าน ปิดไฟ และบอกร่างกายและจิตใจอย่างมีสติว่าตอนนี้เป็นเวลานอนแล้ว 

คุณจะประหลาดใจว่าความมืดที่ง่วงนอนสามารถทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณยังสามารถสวมหน้ากากปิดตาหรือติดตั้งม่านบังตาก็ได้ หากต้องการ เพียงให้แน่ใจว่าไม่มีแสงเข้ามาในห้องของคุณและสามารถผลิตเมลาโทนินได้ 

ufabet

บทความที่น่าสนใจ : แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง

ลุกขึ้นเดิน

สมมติว่าคุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานแต่ไม่หลับ คุณควรลุกจากเตียงและเดินไปสักพัก ตามกฎทั่วไป คุณสามารถทำตามกฎ 25 นาที สมมติว่าคุณนอนอยู่บนเตียง พลิกตัวไปมา 25 นาทีแต่ไม่หลับ หรือคุณตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีก แนะนำให้ลุกจากเตียงแล้วทำอย่างอื่น 

เหตุผลพื้นฐานคือสมองของมนุษย์เป็นเครื่องมือเชื่อมโยงที่เหลือเชื่อ เมื่อเวลาผ่านไป สมองก็มีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ว่าเตียงไม่ใช่ที่ที่คุณจะนอนหลับได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเลิกคบหาสมาคมประเภทนี้ 

ลุกจากเตียงเพื่อดื่มด่ำกับอย่างอื่นได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือค่อยๆ สมองของคุณจะเลิกเรียนรู้ความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ และเรียนรู้ความสัมพันธ์ของเตียงของคุณอีกครั้งเพื่อเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับที่สมบูรณ์และเงียบสงบ 

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน

กฎทั่วไปที่ดีอีกข้อหนึ่งคือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนบ่ายและตอนเย็น และแน่นอน พยายามอย่าเข้านอนในสภาพที่มึนเมา เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือตอนเช้าเมื่อคุณต้องการจิตใจที่ตื่นตัว อย่างไรก็ตาม จิตใจของคุณต้องการการพักผ่อนและนอนหลับในตอนเย็นและตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย

เมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์ อย่าดื่มเกินหนึ่งหรือสองแก้ว และควรดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ 

ufabet

เตรียมเตียงของคุณ

บางครั้งคุณภาพของเครื่องนอนของเราก็มีบทบาทสำคัญในคุณภาพและปริมาณของชีวิต เราจึงจำเป็นต้องเลือกที่นอน หมอน และผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย คุณอาจต้องการตรวจสอบ  ผ้าปูที่นอนไม้ไผ่ เหล่านี้  เพื่อสัมผัสที่นุ่มนวลและชวนฝันซึ่งเหมาะสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน 

ทำตามกิจวัตรผ่อนคลาย

สุดท้ายในรายการของเรา เรามีเคล็ดลับในการปฏิบัติตามกิจวัตรที่ผ่อนคลาย เราอยู่ในโลกที่มันเป็นเรากับเวลา พวกเราหลายคนคิดที่จะนอนในลักษณะเดียวกัน เราคาดว่าจะหลับในนาทีที่เราดำดิ่งลงบนเตียง ปิดไฟ เชื่อว่าการนอนหลับก็เหมือนกับสวิตซ์ไฟที่เราควรจะหลับได้ทันที 

น่าเสียดาย สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การนอนไม่ใช่แบบนั้น คุณอาจต้องการคิดว่าการนอนหลับเป็นเครื่องบินลงจอด กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองของคุณต้องการเวลาเพื่อชะลอความเร็วและลงไปในความถี่ที่เพ้อฝันและเข้าสู่รากฐานที่มั่นคงของการนอนหลับที่ดี 

ที่กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลิกยุ่งในช่วงครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนเวลานอนที่แน่นอนจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนในขณะที่ปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณในการผ่อนคลายและทำตามกิจวัตรนั้น 

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ valleygreengallery.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated