ข้อเข่าเสื่อม: โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวด ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
การวิจัยใหม่พบว่าผู้ ที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อมที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์เห็นการปรับปรุงในการทำงานทางกายภาพของพวกเขา – อย่างน้อยในขณะที่พวกเขากำลังทำหลักสูตร
อย่างไรก็ตามประโยชน์ของโยคะร่วมกับการมีส่วนร่วมของผู้คนในชั้นเรียนออนไลน์ ลดลงในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดโปรแกรม ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวัน ที่19 กันยายนในวารสารAnnals of Internal Medicine
แม้ว่าการศึกษาในปัจจุบันจะแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ไม่เห็นอาการปวดที่ดีขึ้น แต่การศึกษาอื่นๆก็เห็นผลในเชิงบวก
นักบำบัดด้วยโยคะจากรัฐแมรี่แลนด์ Pamela Stokes Eggleston ผู้ก่อตั้งYoga2Sleepกล่าวว่าโยคะ “มีประโยชน์อย่างแน่นอน” สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม มันสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดความเจ็บปวดได้ ซึ่งในทางกลับกัน สามารถลดความจำเป็นในการกินยาแก้ปวด
Eggleston กล่าวว่าเธอรู้เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ในฐานะนักบำบัดด้วยโยคะ แต่ในฐานะคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ในขณะที่บางคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมอาจมีอาการปวดรุนแรงพอที่จะจำกัดกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เธอบอก Healthline ว่าเมื่ออาการของเธอปรากฏขึ้นครั้งแรก “ความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ก็เจ็บมากพอสำหรับฉันที่จะได้รับรังสีเอกซ์และ MRI”
สำหรับเธอแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะพบกับความผ่อนคลายจากการเล่นโยคะ “มันเกี่ยวกับ ‘ยา’ จากโยคะที่ฉันสามารถใช้เพื่อช่วยให้ดีขึ้นได้อย่างไร” เธอพูด.
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อเข่าแตก ทำให้กระดูกถูกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและอาการอื่นๆ ได้
ภาวะนี้มักพบในคนอายุ 50 ปีขึ้นไป แม้ว่าคนที่อายุน้อยกว่าก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน
ในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม กล้ามเนื้อที่รองรับข้ออาจอ่อนแรง ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องการทรงตัวและเพิ่มขึ้นเสี่ยงหกล้มแหล่งที่เชื่อถือได้.
ด้วยเหตุนี้และความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกายขอแนะนำให้ ออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อลดความเจ็บปวด ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และเพิ่มคุณภาพชีวิต
การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ การแบกน้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มความเครียดที่หัวเข่าและเพิ่มการอักเสบในข้อต่อได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำเช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และโยคะ สามารถช่วยให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นในขณะที่คุกเข่าลงอย่างนุ่มนวลกว่ากิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง
เมื่อ Eggleston พัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมครั้งแรก เธอกล่าวว่าการเดินกลายเป็นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ “ไปต่อ” ของเธออยู่ เธอยังฝึกโยคะทุกวันและใช้เครื่องรีบาวด์หรือมินิแทรมโพลีน – “กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำใดๆ ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้น” เธอกล่าว
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ valleygreengallery.com อัพเดตทุกสัปดาห์
